HIIT tréning

HIIT tréning je vysoko intenzívny intervalový tréning, pri ktorom môžete dosiahnuť skvelé výsledky za ktátky čas. Základom je striedanie intervalov trvajúcich napríklad 30 a 60 sekúnd, kedy 30 sekúnd šprintujete najrýchlejšie ako viete a 60 sekúnd idete len rýchlou chôdzou. Celý HIIT tréning trvá 15 až 30 minút. A garantujem vám, že ak vydržíte 15 minút, budete mať dosť.

Čo nám prináša?

Je dokázané, že skupina ľudí ktorá vykonávala 20 minútový HIIT tréning spálila až šesťkrát viac tuku ako skupina, ktorá cvičila 40 minút kardio pri rovnakej intenzite. Dokonca je dokázané, že vysoko intenzívne cvičenia zvyšujú kondíciu efektívnejšie, než vytrvalostné cvičenia. No tuky nespaľujete len počas cvičenia, ale aj celých 24 hodín po cvičení. HIIT sa odporúča cvičiť 2-3 krát do týždňa a to s odstupom aspoň 48 hodín, aby mali svaly čas na zregenerovanie. 

Príklady HIIT cvičenia

HIIT môžete vykonávať kdekoľvek. Najčastejšie je to beh, kedy 20-30 sekúnd šprintujete a 60 sekúnd bežíte miernym tempom alebo kráčate. Behať môžete v prírode, ale aj na bežiacom páse. Cvičiť môžete tiež na bicykli či švihadle. Medzi môj najobľúbenejší HIIT tréning patrí TABATA. Je to špeciálna forma cvičenia, kedy cvičíme v intervaloch 2:1. Jedno cvičenie trvá 4 minúty a pozostáva z ôsmych sérií, kedy 20 sekúnd cvičíte a 10 sekúnd odpočívate. Patrí medzi najlepší spôsob ako získať kondíciu a spáliť tuk v krátkom čase. Cvičiť môžeme akokoľvek, môžeme napríklad striedať drepy, výpady a kliky. Sama mám v mobile aplikáciu, ktorá mi cvičenie uľahčuje. Je v nej presný zoznam cvikov a aplikácia vás pípnutím upozorní, kedy sa začína a kedy končí 20 sekúnd cvičenia.