Cvičenie s vlastnou váhou

Nestíhate si ísť po robote zacvičiť, fitká sú drahé a je v nich veľa ľudí... Keď sa človeku cvičiť nechce, nájde si veľa výhovoriek. Cviky s vlastnou váhou ale môžete vykonávať kdekoľvek, stačí vám 20 minút denne a neminiete pri tom ani cent. Takýto druh cvičenia je dokonca efektívnejší ako cvičenie na strojoch, pretože pri ňom zapájate aj hlboké svaly. Takže sa môže stať, že už po jednom intenzívnom tréningu vás budú bolieť svaly, o ktorých ste ani nevedeli, že ich máte. :) 

Na cvičenie potrebujete športové oblečenie a vhodnú obuv. Krásne kúsky nájdete TU. :)

Prečo začať ?

Cvičenie s vlastnou váhou je vhodné pre začiatočníkov až po profi športovcov. Stačí len, ak si prispôsobite náročnosť cvikov. Takýmto cvičením sa zbavíte nie len prebytočného tuku, ale aj naberiete svalstvo a vyformujete svoju postavu. Precvičíte celé telo, nadobudnete stabilitu a pritom môžete cvičiť v pohodlí domova.

Najefektívnejšie cviky:

Plank - cvik, ktorý zaberie málo času a prináša rýchle výsledky. Precvičíte pri ňom     svaly celého tela. Patrí medzi najefektívnejšie cviky na brucho a taktiež ním posilníte celkové držanie tela. Zo začiatku stačí ak vydržíte 30 sekúnd, postupne čas predlžujte. Ak si chcete cvik sťažiť, stačí ak zdvihnete nohu alebo ruku. 

Drepy - klasické, bulharské, drepy na jednej nohe - možností je neúrekom ... O sile drepov ste už určite počuli. Patria medzi najefektívnejšie cviky na stehná a zadok, ale posilňujú aj brušné svalstvo. Pred drepmi je dôležité zahriať svalstvo, či už chôdzou na mieste alebo dvíhaním kolien. 

Kliky- patria medzi najzákladnejšie cviky, pri ktorých precvičíte svaly hrudníka a rúk. Vykonávajú sa vo vystretej polohe, čo pomáha pri správnom držaní tela. Pre začiatočníkov sú vhodnejšie ženské kliky, pri ktorých kolená položíme na zem. 

Toto sú najzákladnejšie cviky, ktoré nám pomôžu zadarmo vyformovať našu postavu. Koho cvičenie s vlastnou váhou zaujalo, určite mu odporúčam kúpiť si knižky, v ktorých sa nachádza množstvo ďaľších cvikov s návodmi.